高考期间饮食吃什么比较营养健康？

今天给各位分享高考期间饮食吃什么比较营养健康？的知识，其中也会对高考期间饮食吃什么比较营养健康？进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文导读目录：

1、高考一日三餐饮食推荐

2、高考期间饮食吃什么比较营养健康？

3、高考倒计时，建议家长多孩子吃这10道家常菜，补充脑力和体力！

4、高考饮食丨高三生一日三餐健康食谱推荐 值得一看

5、高考期间食谱一日三餐 高考期间学生饮食菜谱推荐

　　即将步入6月，也预示着一年一度的高考就要到了，为了保障考生们的营养，家长们也是煞费苦心。下面是小编整理的高考一日三餐饮食推荐，欢迎大家阅读分享借鉴，希望对大家有所帮助。 　　更多高考相关内容推荐↓↓↓ 　　最实用的高考语文复习技巧 　　2022高考励志金句100句 　　高考英语复习八大诀窍 　　2022高考政治复习攻略 　　高考一日三餐推荐 　　1、早餐适合吃什么 　　早餐：主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。 　　搭配种类： 　　主食为面包、包子、豆包、大(小)米粥、馄饨等; 　　富含蛋白质的食品——牛奶(或酸奶或豆浆)，鸡蛋、肉类;新鲜蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果。 　　2、高考午餐怎么吃 　　午餐：午餐的目的很明确，就是补充多种营养素与热能。 　　蛋白质和维生素是迅速恢复脑力的物质，午餐可以加一定量的瘦肉、肝脏或海鱼肉。 　　蔬菜、水果富含维生素，多吃蔬果能有效缓解大脑过度紧张。与此同时，微量元素也会将脑机能调整到最佳状态，比如菠菜、海带含铁，牡蛎、瘦肉含锌等。 　　搭配种类： 　　主食为各种米、面制品，以干的为主，如米饭、馒头、面条;副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。 　　3、考生晚餐怎么吃才合适 　　晚餐：晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻。 　　晚餐的饮食可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。 　　如果天热考生胃口不好，也可适当增加些开胃小菜，或者绿豆汤等饭后辅食，以此来增加食欲。 　　冷饮、冰汽水等易造成胃肠消化吸收功能紊乱，应避免过度食用。 　　搭配种类： 　　主食为各种米、面制品，以稀的为主，如豆粥、馄饨、面条;副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。 　　高考生吃什么水果好 　　香蕉：香蕉可治抑郁和情绪不安。在高考前适当的吃香蕉，它可缓和紧张的情绪、提高学习效率、降低疲劳。 　　木瓜：木瓜中的一种酵素能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，有健脾消食之功。另外因为木瓜性温，不寒不燥，具有润肺的功能，当肺部得到适当的滋润后，就能更好地行气活血，令身体各器官的运行更加舒畅。 　　椰子：椰子具有滋补、清暑解渴的功效，是解暑生津之佳品。椰子汁清如水，且相当清甜、晶莹透亮，清凉解渴。一个好椰子，大约有两玻璃杯的水。 　　苹果：苹果中含有大量的镁、硫、铁、铜、碘、锰、锌等微量元素，有利于人体。 　　草莓：草莓含有丰富的维生素C、维生素B族和钙、磷、铁等无机盐。 　　高考生吃什么蔬菜好 　　西蓝花：富含抗氧化剂与植物营养素。 　　胡萝卜：富含贝塔胡萝卜素与其他天然物质。 　　豆类：有较高的营养价值和良好的口感。 　　海带：海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分。 　　菠菜：富含铁质。铁质与记忆力、专心度、心智功能有关。 　　考前饮食特别提醒 　　1. 吃好早餐 　　不仅要每天吃早餐，而且还要吃好早餐。研究表明：吃不吃早餐，早餐的营养是不是充足，会直接影响上午的学习效率，包括短暂记忆力、逻辑思维的能力、创造性思维能力。 　　2. 保证优质蛋白质的摄入 　　建议多选用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等。这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D。 　　3. 每天吃新鲜蔬菜和水果 　　蔬菜水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，更重要的一点是，它可增加脑组织对氧的利用。 　　4. 适当吃些粗杂粮 　　如红豆、绿豆、糙米等食物中含有丰富的维生素B1和膳食纤维，维生素B1本身对增进食欲能起到很好的作用，还可以帮助大脑利用血糖产生能量，使大脑更好地学习和工作。 　　5. 少吃或者不吃油炸食品 　　油炸食品含的能量比较多，要少用油炸的方式来烹饪食物。如果考虑口味的话，家长可以用煎、煮、蒸、炖等方式，让营养健康得到保证。 　　6. “熬夜”复习时可以吃夜宵 　　考生临考，晚上复习一般较晚，加餐也很正常。各位家长在准备夜宵时，要做一些易于消化、清淡的食物，如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。另外需要注意的是，吃完夜宵不要马上让孩子入睡，睡前吃太多食物没消化完，睡眠时就会有较多的胃酸通过胃上口的贲门进入食道和咽喉，造成反酸、烧心、咽喉疼痛沙哑等不适。 　　7. 适时适量喝“提神”饮品 　　考试前喝一杯茶或咖啡可以让自己保持清醒头脑，但晚上复习时就尽量不要喝了，尤其是不宜喝浓茶、浓咖啡。浓茶及浓咖啡中含有较多兴奋神经的茶碱和咖啡因，引起过度兴奋或尿频会影响睡眠质量。 　　8. 不可过分迷信“健脑品” 　　许多家长和考生吃“健脑品”的原因是寄希望于“万一有作用呢?” 事实上，除了平时刻苦学习和知识的积累，没有短时间提高智力和学习成绩的“灵丹妙药”。 　　★ 高考饮食搭配一日三餐的搭配 　　★ 高考早餐吃什么好 　　★ 高三党菜谱一日三餐版 　　★ 高考食谱怎么安排表 　　★ 高考饮食菜谱 　　★ 高考倒计时考前饮食攻略 　　★ 高三学生食谱分享 　　★ 高三学生一周食谱分享 　　★ 高三学生三餐食谱　　有孩子快要高考了，饮食方面有什么建议的吗 　　又到一年高考季，这几天后台收到很多高三的知友询问高考期间饮食、作息的私信，想不到关注者里有这么多准 00 后，顿时觉得自己老了......_(:з」∠)_...... 　　作为牵挂无数个家庭的年度大考，每一个考生家长都想自己的孩子能以百分百优异的状态投入到考试中，于是就有了高考营养餐的说法。 　　其实合理的考生营养餐并不神秘。对于考生来说，只要能满足其能量和各种营养素的需求，在稳定情绪、保障睡眠等方面多用点心考虑，就足够了。 　　有的观点认为合格的考生营养餐可以缓解考生紧张的情绪。 　　其实丁香医生觉得嘛，做一份合格的营养餐可能对缓解考生家长的紧张情绪更有用，毕竟作为每年考试最紧张，但又只能干着急的一群人来说，做个菜放松下，让他们觉得自己为孩子的高考尽到力了，也是功德圆满。 　　因为各地饮食文化不同，每个人饮食习惯也不同，所以并不存在什么高考营养餐的黄金食谱，对于考生来说高考这两天饮食只要遵循三个原则就够了： 　　1. 注意饮食卫生，避免食物中毒 　　夏天天气炎热，餐馆食物可能并不那么值得信任，特别是凉菜和豆制品，很可能出现微生物不合格的情况。因此，父母最好亲自选购干净食物，亲自下厨，不要带考生外出吃「大餐」。 　　免得考生闹了肚子，到考场上一边脑子里文思泉涌，一边肚子里屎量惊人，千言万语就汇成一句话：「报告考官，我要上厕所！」 　　那就尴尬了。 　　2. 饮食不要搞特殊化 　　高考期间的饮食，一定要注意和考生日常的饮食习惯保持一致，一定不要突然搞特殊化。让考生吃着舒服、没有不适应反应最要紧。比如，孩子平时吃了海鲜会不舒服，这几天就不应该盲目追求营养，让考生吃海鲜。 　　要知道，高考虽然是脑力劳动，但除了对考生心理有一定影响以外，和平时考试并没有太多的不同，高考营养餐也不是大力丸，吃了就能臂上能走马，胸口碎大石的。 　　所以考试期间不要过于追求所谓「大补」食材给考生吃。 　　3. 要清淡不要油腻 　　主食略减量，多吃绿叶蔬菜，肉类不过多，烹调不油腻，以便餐后不会昏昏欲睡，夜间不至于影响睡眠。如果晚餐不足，9 点可以吃少量夜宵，不过之后最好不要再吃东西，免得会影响睡眠质量。 　　在这个三原则之下，可以对高考期间一日三餐进行安排： 　　A. 早餐 　　一个合格的早餐首先需要有富含碳水化合物的主食，可以提供给大脑和神经必需的能量。 　　其次从牛奶等奶制品中补充足够的钙质，可以促进体内部分酶的活动，调节酶的活性作用，参与神经、肌肉的生理活动和神经递质的释放，有助于考生保持敏捷的思维能力。 　　当然，如果考生有乳糖不耐受的情况，那牛奶就要慎重了，还是那句话，上了考场就尽量不要给肚子留下一泻千里的空间。 　　此外还可以搭配一些鸡蛋、蔬菜、水果和少量坚果。 　　B. 午餐 　　午餐对于考试是最重要的，但此时并不宜大吃大喝。 　　因为身体把消化食物作为最主要工作了，相对而言大脑中的血液循环就会减弱，非常不利于冷静地用脑。所以中午饭吃七八成饱就可以了。考完试可以吃点水果、喝点酸奶，来补充补充营养嘛。 　　考试期间不建议吃过于辛辣和肥腻厚味的饭菜，这样不仅让身体疲于消化，还不利于静下心来冷静考试。 　　C. 晚餐 　　晚餐首先不建议吃太多肉类，适量的肉类或用豆制品替代肉类倒是不错的选择，可以让考生安心复习、平静入睡。 　　其次可以选择一些如小米、红豆、紫米、山药、薏米等 B 族维生素丰富、膳食纤维较多的粗杂粮。 　　最后可以选择一些新鲜果蔬来帮助消化。 　　如果看了上面这么多你还是不知道高考营养餐是神马样，那么丁香医生就给出一份陆军总医院临床高级营养配餐师于仁文制定的食谱，给各位要去考试的知友做个参考： 　　食谱一早餐 7:00～7:30小豆沙包 3 个、煮鸡蛋 1 个奶酪 15 克（一片）、生菜猪肝粥一碗腰果仁 15 克、猕猴桃 1 个、小西红柿数个午餐 12:00～12:30紫米饭一碗二两（生重大米、紫米共 100 克）咖喱鱼块（土豆 50 克、鲈鱼块 75 克、鲜香菇 20 克）香干炒盖菜（香干 30 克、盖菜 200 克、胡萝卜 30 克）海带豆芽味增汤（海带芽 30 克、黄豆芽 30 克、茶树菇 20 克、虾皮 5 克、味增 5 克）芒果 1 个（或替换其它水果，过敏者要小心）晚餐 17:30～18:00茼蒿鲜肉汤饺 16 个（茼蒿、猪肉、少量海米做馅）拌凉瓜（肉厚味淡的苦瓜 150 克，不喜欢苦味的可以换丝瓜）姜丝芥末秋木耳（水发黑木耳 100 克）加餐 20:00酸奶 200 毫升 　　食谱二早餐 7:00～7:30烤面包 2 厚片（80 克）西葫芦煎鸡蛋（150 克西葫芦、一个半鸡蛋）牛奶坚果麦胚粥（牛奶 240 毫升、核桃仁 2 个、小麦胚芽 30 克）香蕉 1 根午餐 12:00～12:30红豆饭一碗二两（生重大米、红豆共 100 克）海虾炒白菜（中等大小的虾 3 只、大白菜 200 克、香菜 5 克、蒜片）冬瓜薏米鸭腿汤（带皮冬瓜、薏仁米、枸杞、鸭腿、香菜）大樱桃 100 克晚餐 17:30～18:00牛奶果仁馒头（牛奶和面加碎杏仁蒸馒头）麻酱手撕茄子（芝麻酱、蒸长茄子、少许蒜泥）白灼油麦菜（油麦菜 200 克，红柿子椒 20 克）百合山药小米粥（百合、山药、小米、枸杞）加餐 20:00果仁酸奶（原味酸奶＋新鲜的各色水果＋少许坚果粒） 　　当然，这两个食谱只是建议，一些菜式会有口味差异或习惯喜好因素，可以自己根据实际情况，灵活更换调整。如果无法满足上面的食谱，也不用担心，遵循开头的三原则，就好了。 　　最后祝所有今年参加考试的考生都能考试顺利，一定要好好考哦，毕竟你们可是最后一批 90 后考生，到了明年，可能就是 00 后的天下了。 　　内容参考丁香医生科普文章： 　　高考这几天吃什么？营养师为你定制食谱 - 丁香医生 　　作者：于仁文 陆军总医院 临床高级营养配餐师　　莫愁厨路无知己，谁人不识小面姨。大家好，我是小面姨。今天小面姨给大家分10道家常菜的美食做法。年看着五月即将要结束了，进入六月，就是一年一度的高考季了。这段时间，对于很多家庭来说，所有的心思、精力都集中在孩子的身上，期待孩子很上一个好的学校。为了孩子们的未来，家长们也是花尽心思，让孩子从吃好睡好，保持良好的精神和身体状态进入学习攻关当中。因此，小面姨今天特别给家里有孩子要中考和高考的家长们分享10道家常菜，这些菜特别适合面临高考的孩子吃。高考倒计时，建议家长多孩子吃这10道家常菜，补充脑力和体力！ 　　马上就要六月份了，转眼间又到了高考季，孩子的一日三餐可马虎不得，孩子备战高考，家长能做的，是在给孩子补充营养方面更费心，高考正值夏季，在饮食上注意尽量保持清淡，选择一些有营养又好吸收的食物做给孩子吃。今天跟大家分享适合孩子吃的10道菜，有荤有素，补充脑力和体力，吃饱有精神，认真复习，争取考出好成绩。临近高考，10道适合考生的家常菜收藏好，给孩子做好“加餐”准备。这10道菜做法简单，大家一定要做给孩子们吃，每天一道，可以换着花样让孩子们吃好！接下来，我把这10道家常菜的详细做法分享给大家，祝朋友们身体健康！ 　　【10道家常菜】 　　【茄汁鹌鹑蛋】 　　食材：番茄2个、鹌鹑蛋半盘、蒜3粒、1勺番茄酱、适量盐。 　　做法：1、西红柿，鹌鹑蛋，蒜粒准备好鹌鹑蛋洗净冷水下锅，水开后煮10分钟煮熟捞出放入冷水中浸泡，冷却后剥壳，番茄顶端划十字，放入开水中焯烫一会，然后去皮，切成块，蒜切成蒜末。 　　2、锅中放入适量的油，烧至六成热时，放入鹌鹑蛋中小火慢炸，鹌鹑蛋炸至虎皮状，捞出沥油锅中留底油，放入蒜末爆香，加入番茄块翻炒一会。 　　3、番茄炒出汤汁，再加入1勺番茄酱，适量盐翻炒匀倒入鹌鹑蛋稍稍翻炒后盖盖焖煮3分钟。 　　4、开大火收汁，可以撒上点葱花和芝麻，炒匀即可，外Q里香，酸甜适口更入味，好吃又不油腻，大人小孩都爱吃。 　　【麻辣虾尾】 　　食材：冻虾尾1斤、一段葱白、1块姜、4粒蒜、3根干辣椒、花椒1小把、2根香菜、料酒少许、豆瓣酱1大勺、啤酒半瓶、盐少许、生抽1勺、白糖少许。 　　做法：1、冷冻虾尾放入冷水中解冻，虾尾在开水里加少许料酒，焯5分钟左右，捞出凉水冲洗，准备点一段葱白切葱花，1块姜切小粒，4粒蒜切小块，3根干辣椒切段，花椒1小把，2根香菜切段适量。 　　2、锅中倒油，放入花椒炸香，放葱姜蒜干辣椒炒香，再放入一勺豆瓣酱，炒出红油。 　　3倒入虾尾，多炒一会，放点料酒去腥，再加来点生抽，倒入半瓶啤酒没过虾尾。 　　4、大火煮开之后放点盐，白糖，转中小火慢炖15分钟左右，最后大火收汁放入香菜段炒匀就可以了。 　　【油麦菜炒鸡蛋】 　　食材：油麦菜、鸡蛋、豆豉、蒜瓣、盐、生抽、蚝油。 　　做法：1、准备一大把油麦菜，2个鸡蛋、3个蒜粒、少许豆豉油麦菜去掉根部，一片一片掰开，可以先浸泡一会儿再反复冲洗，清洗干净的油麦菜控干水分，切成长短均匀的段儿 　　2、鸡蛋打在碗里，加入少量清水少许盐用筷子搅撒，准备适量的豆豉，将蒜瓣切成蒜末。 　　3、炒锅烧热倒入油，油温7成热时，倒入鸡蛋液，炒到定型，翻炒成块盛出，锅中再次放入适量油，油热后放入蒜末豆豉煸出香味。 　　4、下入油麦菜，快速翻炒几下， 翻炒至油麦菜稍微变软后，加入少许蚝油和生抽，快速翻炒，最后一步加入炒好的鸡蛋碎，翻炒半分钟即可，关火盛出。 　　【糖醋茄子】 　　食材：茄子、蒜粒、葱花、芝麻、盐、生抽、醋、番茄酱、白砂糖、淀粉。 　　做法：1、茄子去皮切成厚片再切成条，最后切成块，放在水中浸泡防止变黑，茄子捞出，放入适量的干淀粉抓拌均匀，表面均匀裹上淀粉，炸出来的茄子更加酥脆，不会吸油。 　　2、锅中倒入适量的食用油，油温六成热时，把茄子块放入锅开始炸，炸制表面金黄酥脆捞出，调糖醋汁，小碗中加入1勺盐，2勺生抽，2勺醋，2勺番茄酱，1勺白砂糖，1勺淀粉，4勺清水搅拌均匀。 　　3、锅内留点油，放入切好的蒜末炒香，再加糖醋汁翻炒至浓稠状。 　　4、倒入炸好的茄子块翻炒，茄子均匀裹满糖醋汁。最后撒上少许白芝麻翻拌均匀。 　　【口蘑炒毛豆】 　　食材：口蘑9朵、毛豆1大把、蒜2粒、姜1块、半勺盐、一勺蚝油、1勺生抽。 　　做法：1、将口蘑清洗干净，改刀切成厚薄均匀的片状，毛豆剥去外壳，清洗一下控干水分，姜，蒜块切成末。 　　2、锅中加入清水，大火煮至沸腾，加入少许盐和食用油，将毛豆米放入，焯煮到九成熟后捞出。 　　3、炒锅中放油，油热放姜蒜爆香，加入口蘑翻炒，慢慢出来很多水分，口蘑煸炒至变软。 　　4、把焯过水的毛豆放进锅里，和口蘑一起翻炒均匀，放入半勺盐，一勺蚝油，1勺生抽翻炒片刻，即可出锅装盘。 　　【茼蒿炒肉丝】 　　食材：茼蒿一把、猪瘦肉1块、蒜粒6个、盐半勺、生抽1勺、料酒半勺。 　　做法：1、食材备好将茼蒿清净切段，在开水锅中焯烫半分钟捞出。 　　2、猪肉切成丝，蒜粒切末，炒锅放油烧热，放入蒜末炒香，下入猪肉丝，翻炒至变色，加半勺料酒，1勺生抽翻炒上色。 　　3、将焯煮好的茼蒿放入锅中，加入半勺盐，用大火快速翻炒均匀，关火，盛出装盘即可。 　　【香菜拌牛肉】 　　食材：牛肉1块、香菜几根、小米椒3根、蒜粒4个、螺丝椒1根、老抽、料酒、1把淀粉、盐、生抽、蚝油、醋、辣椒面、芝麻。 　　做法：1、需要的食材准备好，（牛肉选用是牛腱子肉，家里没有绿线椒了，我用螺丝椒代替）牛肉冲洗干净，除去表面多余筋膜，切成薄片，香菜洗净切成小段，小米椒，螺丝椒切成小粒，蒜粒切成蒜末。 　　2、牛肉片装入碗中，放入一点点盐，1勺老抽，1勺料酒、1把淀粉抓匀盖上保鲜膜，腌制20分钟左右，让牛肉入味。 　　3、锅中倒入适量清水烧开，把腌制好的牛肉，一片片加入锅中，煮至5分钟，牛肉片煮熟捞出牛肉片放上蒜末，少许白芝麻，辣椒面，淋上热油香味激发出来。 　　4、最后放上香菜，小米椒，螺丝椒粒，倒入1勺香醋，1勺生抽，1勺蚝油，少许白糖，盐充分搅拌均匀，装入盘中，口感滑嫩鲜香，不干不柴，非常好吃，做法还很简单。 　　【凉拌杏鲍菇】 　　食材：香鲍菇、蒜粒、葱花、辣椒段、辣椒面、芝麻、生抽、醋、白糖、孜然粉、盐、香油。 　　做法：1、准备几颗新鲜的杏鲍菇，切掉根部，将其清洗干净把洗好好的杏鲍菇放入到蒸锅中，开中小火大约10分钟，并用手将杏鲍菇撕扯成长条状，不要太细，吃起来没嚼劲。 　　2、将蒜粒切末、葱花、辣椒段、辣椒面、芝麻、一起放入小碗中，浇上热油，加入2勺生抽，1勺醋，少许白糖、半勺孜然粉，少许盐，和香油搅拌均匀。 　　3、撕好的香鲍菇，挤干水分，放入盆中，再淋入调好的料汁，充分搅拌均匀，搅匀腌制几分钟更入味，就可以开吃了。 　　【蘑菇炒鸡蛋】 　　食材：蘑菇1大朵、鸡蛋3个、蒜瓣2粒、小葱几根、老抽、盐、白醋。 　　做法：1、需要的食材准备好，蘑菇剪掉根部，掰开撕成小块，清洗干净，捞出挤掉多余水分。 　　2、鸡蛋3个磕入碗中，打散搅开，小葱洗净切碎，蒜瓣也切碎，锅中多放点油，将蛋液倒入烧热的锅里，快速滑散盛出，用我喜欢鸡蛋老点口感，就多炒了一会。 　　3、锅中再倒入油，下入蘑菇块翻炒，翻炒蘑菇出水变软，加入蒜末炒香倒入老抽一点翻炒片刻，倒入炒好的鸡蛋和准备好的葱段，加入适量盐，继续翻炒半分钟关火盛出。 　　【黄瓜炒鸡丁】 　　食材：鸡脯肉、黄瓜、葱、姜、蒜、干辣椒、生抽、蚝油、胡椒粉、淀粉、盐。 　　做法：1、准备1片鸡脯肉，3根黄瓜，3根干辣椒，2瓣大蒜，1块生姜2、鸡脯肉洗净，切成长条再切成小丁，鸡肉丁放入碗中，加入少许食盐，1勺胡椒粉，1勺蚝油和少许清水。 　　2、把鸡肉丁和调料搅拌均匀，腌制一会让鸡肉充分吸收底味，再加入2勺淀粉搅拌均匀3根黄瓜洗净去头去尾，划开成长条，再斜刀切成块备用。 　　3、提前把辣椒切成段，姜蒜切成末，锅中再倒入适量的油，等油热把辣椒，姜，蒜末炒香。接着就倒入腌好的鸡肉丁进行翻炒，把鸡丁划开炒散2分钟，炒至变色。 　　4、将黄瓜块放入在锅中，快速翻炒片刻，鸡肉丁腌制中加过盐了，加少许盐，生抽调味继续翻炒1分钟左右，黄瓜断生入味，即可关火，盛出装盘，清新爽口，营养又好吃。 　　莫愁厨路无知己，谁人不识小面姨。大家好！我是小面姨。不知不觉厨艺烹饪路上陪伴大家五年时间了！相处了日子里，一起分享美食生活知识，一起体验美食生活快乐！在此，道一声谢谢！好了，亲爱的朋友们，今天的文章就和大家分享到这里，如果您对本文有任何不同的看法，欢迎在文章底部评论处发表您的观点，我们会认真阅读您的每一条留言~ 　　声明：本图文为作者原创内容，未经许可进行转载属侵权行为，本人将予以投诉！　　身体是革命的本钱，高三生要备战高考需要消耗大量的脑力和体力。所以，为了你在高考备考过程中更加的顺利，健康营养的三餐是少不了的。美味的食物不仅可以补充身体所需的营养，还可以使精神得到放松和享受。高考在即，不能代替孩子上考场的父母们，就用合理的饮食来做好后勤服务吧!小编整理《高三食谱早中晚餐健康推荐》给高三生，高三父母可以参考一下。​ 　　高三食谱早中晚餐健康推荐——早餐： 　　鸡蛋+水果鸡蛋中含有丰富的DHA和卵磷脂等，对神经系统和身体发育有很大的作用，健脑益智，提高记忆力。“早上吃水果是金，中午吃是银，晚上吃就变成铜了。”人在早起时吃水果可快速补充人体糖分，並且水果中的各种維生素和养分更容易被吸收。做时可以变些小花样，煮鸡蛋，茶鸡蛋，煎鸡蛋，鸡蛋羹，葱花炒鸡蛋，烧汁蛋，鸡蛋小饼等等。再配上果汁和沙拉，家里有榨汁机的话就很方便了，各种水果随意搭配，西瓜汁，黄瓜汁，苦瓜汁，番茄汁，都有清火的功效，美好的一天从此开始，干劲十足。 　　高三食谱早中晚餐健康推荐——午餐： 　　午餐应适当多吃一些，而且质量要高。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。推荐午餐菜品：糖醋带鱼+炒素菜+海米菜叶汤;猪肝肉片+西芹虾仁+莲子百合银耳羹;土豆牛肉片+菜花香菇+豌豆汤。 　　高三食谱早中晚餐健康推荐——晚餐：晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。有条件的考生，尽量在家里吃晚餐。晚餐要清淡，以七八成饱为宜，因为晚餐后能量消耗较少。干饭或小米粥等可作为主食，副食以鱼类和豆制品为主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。推荐晚餐菜品：清炖排骨藕汤+豆豉炒豆腐+拌海蜇丝;肉末豆腐+青椒土豆丝+皮蛋拌豆腐;洋葱爆猪肉+番茄炒鸡蛋+拌豇豆。 　　以上就是“高三食谱早中晚餐健康推荐”全部内容。声明：本文素材来源于网络，转载请注明来源。侵权请联系管理员修改或删除。　　导语：很多家长会在孩子高考期间，准备一些非常有营养的食物，认为这样就能一定程度上提高记忆力，有利于高考。但营养固然重要，也不要太过于夸张了，最好是保持平时饮食习惯最佳哦。那么，高考期间食谱一日三餐要怎么做呢？一起来参考以下高考期间学生饮食菜谱推荐。 　　高考期间食谱一日三餐 　　高考食谱 　　一、早餐均衡营养 　　应多吃一些补脑的食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。不要暴饮暴食，否则会使大脑灵敏度降低，影响考试成绩。早餐应该有粮食，干稀搭配、主副食兼顾。富含蛋白质的食物有咸鸭蛋、火腿、豆腐干、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米等。 　　食谱搭配推荐： 　　1、杂粮馒头1个+牛奶或豆浆1杯+鸡蛋1个+黄瓜+水量适量 　　2、馄饨+牛奶1杯+鸡蛋1个+圣女果 　　3、菜包子1个+鸡蛋1个+杂粮粥+水果适量 　　4、花卷1个+牛奶或豆浆1杯+鸡蛋1个+水果适量+青菜 　　5、面包200克+豆浆或牛奶1杯+鸡蛋1个+豆腐干+中小苹果1个 　　6、蔬菜窝窝头1个+豆浆或牛奶1杯+鸡蛋1个+适量水果 　　高考午餐 　　二、午餐充足热量 　　上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，好为下午的考试做好准备。午餐应摄入充足的热量和各种营养素。同样做到有粮、有肉、有菜、有豆，干稀搭配 ，还可摄入一些补脑安神食物，如核桃、黄豆、芝麻、菠菜、香蕉。 　　食谱搭配推荐： 　　1、杂粮米饭+煮玉米、酱牛肉+冬瓜丸子+娃娃菜 　　2、二米饭+清蒸鲈鱼+豆腐干炒芹菜+西红柿鸡蛋汤 　　3、杂粮馒头+木须肉+炒洋葱+紫菜蛋花汤+毛豆 　　4、窝窝头+三色虾仁+清炒茭白+冬瓜豆腐汤 　　5、米饭+肉末茄子+炒豆角+排骨海带汤 　　6、米饭+烧牛肉+爆炒甘蓝+丝瓜蛋花汤 　　高考晚餐 　　三、晚餐清淡可口 　　晚餐不宜过饱，即使是睡眠较迟，也不该吃过多的食物，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。晚餐还不易吃得过饱。科学家研究发现，吃得过饱大脑中有一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质会明显增加，会使大脑节奏减慢，效率降低。 　　另外，三餐之间可以加吃水果;喝饮料最好选择鲜榨果汁。保证饮食卫生，冷饮不宜过多，以免造成胃肠消化吸收功能紊乱，造成不必要的胃肠疾病发生。 　　食谱推荐： 　　1、绿豆粥+虾皮冬瓜+黄瓜木耳 　　2、杂粮粥+干煎带鱼+木须肉+焖茄子 　　3、素馅水饺+炒芹菜 　　4、小米稀饭+肉丝菜椒+西红柿炒鸡蛋 　　5、铁棍山药+清炒菠菜+糖醋带鱼+酸奶

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